讲真，跟伴侣分房睡，真的很爽。

作者：看见心理主创团

来源：看见心理

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在《脱口秀大会》第四期聊「感情」话题时，演员house自嘲与女朋友同床的困境——

house睡觉空调最低调到25度，

女朋友最高只能调到24度。

一度的差距，代表着他们无法调和的矛盾，但house还是冒着感冒的风险，跟女友一起入睡。

伴侣同床，毫无疑问会使关系变得更加亲密。

但是，对于部分人来说，问题也随之产生——睡眠变差。

对象打呼噜，睡眠时间不同步，无法忍受拥挤的感觉……

或许很多人都有过单独睡的想法，又很快就打消了念头。

大家犹豫的点在于：

「既然一起住了，为什么不一起睡？」

「一旦分床睡了，就觉得感情出问题了。」

甚至有人还给这种现象一个名字——「睡眠式离婚」。

分开睡觉，就像是为离婚做铺垫。

其实并不是。

同床导致的问题，比你想的要多

在TED演讲《夫妻之间该同床睡还是分床睡好？》中，行为科学家Wendy Troxel认为，对于很多女性来说，睡觉不仅仅只是休息，而更重要的是一种社交行为。

两人在同一张床上度过一天1/3的时间，意义重大，是对亲密关系的维护和确认。

因此很多女性宁愿放弃睡眠质量，一边抱怨对象打鼾，一边又不太愿意与对象分床睡。

 但睡眠质量是一件极其重要的事情，研究表明：

与打鼾的伴侣一起睡，会让另一方每晚损失1小时的睡眠时间。

睡眠不足会暂时性改变人们的大脑代谢、认知、情绪和行为，就跟脑部前额叶功能障碍的表现相似。

如果男性睡眠质量不好，会大大影响第二天的情绪，降低情商和人际功能。

而女性则不同，如果她们一天的经历很糟糕，就会影响她们的晚上的睡眠质量。

睡眠质量差对亲密关系还有着更多间接影响：伴侣之间会有更多的争吵，更少的性生活，更低的满意度。

所以Troxel也劝说广大同胞（特别是女性），要好好地把睡眠优先重视起来了。

而分房睡，能够很好地解决以上各种困难。

怎样分床，不会伤感情？

分房睡其实已经不是一件稀罕的事情：

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，25%的夫妇选择分房睡。

在美国，购买高端住宅的人里，有1/3要求房子要有两间主卧室。

就连英女王，也跟她丈夫菲利普亲王分床几十年了，关系变得更加牢固。

但说是这样说，真的要开始做的时候，有人还是会担忧，彼此之间的感情会不会因为分床睡而变淡？

这里有一些小建议，如果你深受睡眠问题困扰，家里条件也合适，你可以这么做：

• 跟伴侣好好讨论一下这个话题

分床睡毕竟在国内还是一个小众的概念，大家对这种做法还是会有一些不好的印象。

如果想要顺利分床睡，前期获取「伴侣情感上的认可」是很重要的。

例如你们可以好好讨论一下睡觉时不舒服的体验，解释睡眠问题如何影响生活状态和彼此之间的关系。

重复强调和确认分开睡不是爱意消减，而仅仅是让双方都过得舒服一些。

同时可以先体验一段时间，根据双方的感受再进行调整。

• 判断双方的睡眠模式

Troxel认为，一旦我们选择了分床睡，只是口头上的承诺“爱不会变”还不够，还要做好睡前和睡后的关系维护。

首先要确认睡眠模式：有些人习惯早睡早起，有些人习惯奋战到深夜，睡眠习惯不一致是很常见的问题。

如果你要早睡，那么晚上睡前的一段时间，最好跟伴侣在你的床上共度美好时光。当你睡着了之后，伴侣可以给你额头亲吻一下，安静地离开房间去做自己的事情。

如果你早起，ta晚起，你可以先开始自己一天的生活。等差不多ta要起床的时候，走进ta的房间，跟ta说早安，递给ta一杯水。

甚至你可以在ta床上躺一下，抱抱对象。

哪怕ta睡着了，但也会感受到你的存在。

主动花时间去构建你们之间的感情，比被动地花时间睡在一起可能有更好的效果。

• 还可以试试同房不同床

搞笑博主手工耿，前几个月发布了一个新发明，叫「分分合合床」。

夫妻关系好的时候，拼在一起是双人床；闹矛盾不想跟对方睡一起了，启动开关，床自动一分为二，保持既单独又不隔离的距离。

好笑是一回事，但的确是很有实用性的。

大家肯定没有那么厉害的手工打造这样的床，但替代方案也不少：

如果家里主卧宽敞，可以用活动屏风把房间一分为二，白天保留两人互动的空间；睡前把屏风

可以拉上，就是两个单独的空间。

既亲密，也不失距离。

一开始不习惯？建议你带上ta的衣服

不知道你有没有这样的经历，如果伴侣出差，不在家里面睡，往往那几天你的睡眠质量也不会特别好。

同样的，一开始分床睡的时候，可能会有不少人不习惯新的模式，反而会失眠。

但解决这个问题的方法也很简单：今年发表在《心理科学》杂志的一项研究发现，亲密伴侣的气味能够让一个人更好地入睡（哪怕你不能每时每刻都察觉到对方的气味）。

英属哥伦比亚大学大学的研究员Frances Chen找来了一些情侣，让其中一位穿上一件上衣24小时，同时避免接触其他气味。

随后研究员将伴侣的衣服套在枕头上，让另一位伴侣枕着睡眠。

研究发现，当枕套带有伴侣的味道时，被试者的入睡的效率比枕套带有陌生人气味、枕套没有任何人气味两种情况都要高。

Chen建议，如果伴侣暂时不能跟你同睡，你可以拿一些带有ta气味的衣物到床上，就能提升你的睡眠质量。

最后，一些亲测的好评

我们找到了几位有分床睡经历朋友和读者，认真地问了一下分床睡是不是真的那么好。她们是这么说的：

@青年危机的普通人：
我跟对象已经分床睡了3个月，目前感觉非常清爽：对于我来说，以前每天晚上只能睡1/4的床，现在终于可以放心的摆大字型的睡姿了。
两个人睡的时候，翻身只能是自转——身体转向了，但只能原地转，这就需要操控身体的艺术；
而一个人睡的时候，翻身就像是公转——我可以从左边滚到右边，蜷缩变成大字型，非常舒服。甚至还可以发现醒来的自己，睡在床的另一头。
@小陈不吃宵夜了：
我的腰不太好，不能睡太软的床垫；但她反而喜欢软一点的床垫。分开睡了之后，这种矛盾也消失了。每天起床之后，头痛背痛的情况也减少了，也更少午夜惊醒。
@一只鱼🐟
我跟男朋友是分开睡的，因为两个人睡眠时间不同步，他很晚睡。分开睡我也有睡不着的时候，每次就把他喊过来躺我旁边，我很快就能入睡。 分房后我俩感情变好了，最！重！要！的！是：性生活不受影响（甚至更多了），关系质量也有明显提升。

本文授权转自公众号看见心理（ID：kanjianxinli1 ）：改变，从看见开始。这里是看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。作者：xxx+作者简介完整版。
Hofer, M. K., & Chen, F. S. (2020). The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency. Psychological Science, 31(4), 449–459.
Killgore, W. D., Kahn-Greene, E. T., Lipizzi, E. L., Newman, R. A., Kamimori, G. H., & Balkin, T. J. (2008). Sleep deprivation reduces perceived emotional intelligence and constructive thinking skills. Sleep medicine, 9(5), 517–526.
Mayo Clinic. (1999, October 6). Mayo Clinic Study Is First To Scientifically Document That Bed Partners Lose An Hour Of Sleep Per Night Due To Snoring Spouse. ScienceDaily. Retrieved September 14, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/1999/10/991006075441.htm
How to sleep like your relationship depends on it .Wendy Troxel
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain
https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/30/why-so-many-married-couples-sleeping-separate-beds/99818086/

作者：看见心理主创团

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编辑：留木

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